皆さんこんにちは！ LBS PERSONAL GYM代表の三浦です！
筋力アップや身体能力向上、競技能力向上、自分の理想の身体を目指している方に、知らないと損してしまう栄養素があります。
それは…ビタミンB群です！
今回は、体に摂取した栄養素の代謝に関係しているビタミンB群をご紹介します。
目次
ビタミンB群の種類
ビタミンB群とは、ビタミンB1 / B2 / B6 / B12 , ナイアシン , パトテン酸 , 葉酸 , ビオチンの8種類を指します！
ビタミンB群は水溶性ビタミンと言われ、1度に1日の基準値を超える量を摂取しても、尿中に排出されるため、本来では毎日摂取した方が良い栄養素なのです。
ビタミンB群の主な働きは、エネルギー代謝の補酵素です。
つまりは代謝を円滑に行わせる潤滑油のような働きを持っています。
三大栄養素である、炭水化物、脂質、タンパク質だけ摂取しても、ビタミンB群が不足していると体内の代謝は上手く行われないため、力が十分に発揮できないという事が発生する可能性があります。
さらに8種類のビタミンには、それぞれの働きが異なります。
まずはビタミンb群の中でも特に、糖質の代謝に関わっているビタミンB1の働きを見てみましょう。
ビタミンｂ1の働き
ビタミンB1は糖質の代謝に関わる補酵素として働きます。
ビタミンB1が不足すると、糖質をエネルギーに変換しにくくなり、疲労を引き起こす原因になります。
摂取した糖質を体内で使用するためにもビタミンｂ1の摂取を心がけましょう！
白米を中心に生活している日本人には特に必要なビタミンですね。
ビタミンb2の働き
ビタミンB2は3大栄養素の代謝や特に脂質代謝に関わる補酵素として働きます！
さらには皮膚や粘膜の機能を正常に保つことに関係しています。
そんなビタミンB2が不足すると口内炎、口角炎、舌炎、角膜炎、などを引き起こす可能性があります。
口内炎を防ぎたい方は、ビタミンｂ2はの摂取は必須ですね。
ナイアシン（ビタミンB3）の働き
ナイアシンの働きはエネルギー代謝に関わり、百を超える種類の酵素の働きをサポートしてくれると言われています。
お酒を飲んだりすると失われやすい栄養素の1つです。
そのためお酒に含まれている糖質を代謝するためにビタミンb1とB6は、セットで摂取すると良いです！
パトンテン酸（ビタミンb5)の働き
パントテン酸はエネルギー代謝に欠かせない栄養素であり、免疫抗体の合成、薬物の解毒作用、脂質の代謝を施すHDLコレステロールの増加、副腎皮質ホルモンの合成による抗ストレス作用と様々な働きがあります。
不足するとめまい、頭痛、動機、不眠などが引き起こされる可能性があります。
ビタミンB6の働き
ビタミンB6は、アミノ酸の再合成を手助けする補酵素として働きます。
つまり体づくりのためや、身体能力向上、にはタンパク質と合わせて、ビタミンB6を摂取しないと勿体ないです。
そんなビタミンB6が不足すると痙攣、抹消神経障害、ならびに脂漏性皮膚炎、舌炎、などを引き起こす可能性があります。
健康のためにも摂取しておきたいビタミンですね。
ビオチン (ビタミンB7)の働き
ビオチンは体内で糖・アミノ酸・脂質などの代謝に関わる補酵素として働き、エネルギーを作り出す手助けをしています。
また、皮膚や粘膜の維持、爪や髪の健康に深く関わっていると言われており、皮膚の炎症を防止する働きがあります。
不足すると食欲不振、むかつき、吐き気、憂うつ感が引き起こされる可能性があります。
葉酸（ビタミンB9)
葉酸は、ビタミン12と同様に赤血球の生産を助けるビタミンです。
また、代謝に関与しており、DNAやRNAなどの拡散やタンパク質の生合成を促進し、細胞の生産や再生を助けることから、
体の発育にも大事な栄養素です。
さらに葉酸は細胞の分裂や成熟を大きく左右するため、胎児にとって重要な栄養であるといえます。
葉酸が不足すると蒼白、息切れ、めまい、貧血、重度になると下痢や味覚低下を引き起こしたりします。
ビタミンB12
ビタミン12はビタミン6と同様に、タンパク質の合成やアミノ酸の代謝に関わる栄養素です。
また、赤血球の生成、脳神経および、血液細胞など、多数の体内組織の機能を正常に維持するために必要な栄養素です。
ビタミンb12が不足すると貧血、蒼白、筋力低下、疲労、重度の場合は息切れやめまいを引き起こす可能性もあります。
多すぎるよビタミン…
8種類もあるビタミンB群はそれぞれ異なる食材に含まれています。
さらには水溶性ビタミンは尿中で排出されてしまうため、毎日の摂取が欠かせません。
そのため食材でビタミンほ補給することは、ほぼ不可能に近いです。
そんな時にはおすすめなのがマルチビタミンです！
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亜鉛や鉄、セレン、クロム、カルシウム、マグネシウムもバランス良く含まれています。
なのでビタミン、ミネラルはこのマルチビタミンでほぼ完結してしまいます。
私自身身体作りで愛用していますので、
おすすめです！
まとめ
ビタミンB群には様々なエネルギー代謝の補酵素として働きます。
3大栄養素だけではなく、ビタミンもバランスよく摂取することが健康になる秘訣です！
分かってはいるけど種類が多すぎて、なかなか不足しやすい栄養素です。
1番簡単なのが、マルチビタミンを1粒飲めば１日のビタミンb群全般補給できちゃうんですね。
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ぜひ一度試してみてください！
ではまた〜ノシ
